A “rossz” LDL-koleszterin csökkentésének 9 módja

550
HOZZÁSZÓLÁS:

Az LDL-koleszterint (low density lipoprotein – kis sűrűségű lipoprotein)  úgy kell elképzelni, mint a vérben cirkáló, ideális esetben “veszélytelen” golyócskákat. Amennyiben azonban túl sok lesz belőlük a véráramban, egy részük beékelődhet az ereket bélelő finom hártyába, ahol a szabadgyökök károsító hatására zsíros, ragacsos, tapadós massza, plakk képződik.

Ha ez a plakk túl nagyra növekszik, elzárhatja a véreret, a legsúlyosabb esetben akár szívinfarktus vagy stroke bekövetkeztét eredményezve. Az érelmeszesedésekért, érszsiros-etelzűkületekért leginkább az LDL-koleszterin oxidációja és lerakódása a felelős!

Az LDL optimális, orvos által meghatározott értéke 2,6 mrnol/l. A kutatások szerint amennyiben az LDL-szint ezen határérték alatt marad, megelőzhető lehet a szívbetegség kialakulása, illetve azok súlyosbodása.
Az orvosi kezelések, a gyógyszerek szedése mellett az egészségesebb életmódra való áttéréssel hatékony lépéseket tehetünk az LDL-koleszterin szintjének a csökkentéséért.

Hogyan csökkenthetjük az LDL-koleszterin szintjét?

  1. Búcsú a kártékony (transz)zsíroktól!
    Sós ropogtatnivalók helyett apróra vágott zöldségeket; sütemények, zsiradékban sült édes tészták, és kekszek helyett gyümölcsöket együnk, ha nassolni szeretnénk. A margarinok közül válasszuk a szívbarát védjeggyel ellátott fajtákat.
  2. Használjunk kuktát a konyhában! A telített zsírokat alig tartalmazó sovány húsok fogyasztásával mérsékelhető a szervezetbe jutó LDL-koleszterin mennyisége. Az ilyen húsok azonban rendszerint nagyon rostosak, szívósak, hosszú ideig kell főzni őket. Ezért is ideális eszköz készítésükhöz a kukta, ugyanis viszonylag gyorsan megpuhul benne a hús – zsiradékok hozzáadása nélkül is. Akinek van, használhat erre a célra elektromos lassan főző edényt is.
  3. Készítsünk friss salátaöntet házilag, extra szűz olívaolaj, ecet/citromlé, fűszerek és zúzott fokhagyma hozzáadásával. Az ilyen dresszing koleszterincsökkentő hatású telítetlen zsiradékokat, olajokat tartalmaz, szemben a készen kapható öntetekkel, melyekben jelentős lehet a transz- és telített zsírok aránya, valamint a felesleges és egészségtelen adalékanyagok mennyisége.
  4. A zabkása jótékony reggeli, sok béta-glukánt tartalmaz. Ez az oldható élelmi rost kihajtja a szervezetből a fölös koleszterint! Ha rendszeresen, szinte minden reggel elfogyasztunk egy nagy tál, körülbelül 200 g zabkását – megfőzött zabpehelyről van szó –, 12-24 százalékkal csökkenhet az LDL-szint.
  5. Koleszterincsökkentő gyümölcsök
    A pektin szintén egy olyan oldható rost, amelynek hatására csökken az LDL-szintje. Számottevő mennyiség van belőle a körtében, az almában, a bogyós gyümölcsökben, a grépfrútban. A grépfrúttal nem árt az óvatosság: egyik alkotórésze lassíthatja bizonyos gyógyszerek felszívódását. Aki rendszeresen fogyasztaná, de gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával.
  6. Tíz perc kondi
    Egy vizsgálatban hölgyek heti háromszor 45-50 perces izomfejlesztő tornát végeztek ellenálló képességük javítása érdekében. Az eredmény: LDL-koleszterinjük 14 százalékkal csökkent.
  7. Napi 5-6-szori kisebb étkezés
    Egy nagyszabású angliai vizsgálatból kiderült, hogy azoknak a szervezetében, akik naponta többször esznek kis adagokat, alacsonyabb a koleszterinszint, mint azokéban, akik 2-3 főétkezés keretében nagy mennyiségekben étkeznek. A kutatók jelentős különbséget tapasztaltak, az előbbi csoportban ugyanis 10-20 százalékkal csökkent a szívinfarktus kockázata.
  8. Fahéjas kávé
    Pakisztáni kutatók kimutatták, hogy a felnőttkori cukorbajban szenvedők LDL-szintje 30 százalékkal csökkenhet, ha kávéjukat egy kiskanálnyi, körülbelül 6 g fahéjjal ízesítik. A fahéjat lefőzés előtt kell a kávéporhoz vagy -őrleményhez keverni.
  9. Telített zsírok kerülése
    Az LDL-koleszterint telített zsírokból állítja elő a szervezet. Ha ilyen zsiradékokban gazdag élelmiszereket – sajtburgert, kolbászt, zsírban sülteket stb. – fogyasztunk rendszeresen, lehetőséget biztosítunk az LDL-szint megemelkedésének. A sok állati zsiradékot tartalmazó táplálékok helyett fogyasszunk sovány húst: grillcsirkét, natúr pulykaszeletet, sült vagy párolt halat. Desszertnek a vajas-krémes sütemény helyett válasszunk valamilyen gyümölcssalátát, kis adag kímélő nyalánkságot, például “light” jégkrémet, diétás édességet.

550
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]