Hogyan növelhetjük a HDL-koleszterint?

570
HOZZÁSZÓLÁS:

A HDL-koleszterin, az úgynevezett „jó” koleszterin, mint arról már korábban esett szó. Ha szintje alaesony, a fölösleges koleszterin májba történő visszaszállítása nem működik megfelelően. Ismert tény, hogy ha a HDL-t 1%-kal emeljük, a szívás érrendszeri betegségek rizikója 3%-kal csökken.

Hogyan emelhetjük a HDL-koleszterinszintet?

Csak az a baj, hogy a HDL-t nagyon nehéz emelni. Mégis, hogyan fogjunk hozzá?

A HDL-koleszterin emelésének egyik nagyon fontos lehetősége a rendszeres, napi testmozgás. A leghasznosabb az aerob jellegű mozgás (azaz amikor az izomzat megfelelő mennyiségű oxigénhez jut, mint pl. gyaloglás, futás, kerékpározás), amely serkenteni képes egy olyan enzimet, aminek fontos szerepe van a koleszterin anyagcseréjében.

A HDL-emelés mértéke inkább a testmozgás időtartamával, mint intenzitásával áll arányban, tehát adott esetben előnyösebb lehet ugyanakkora táv megtétele gyalogolva, mint futva vagy kerékpárral (persze az andalgás nem ér, meg kell, hogy emelkedjen a pulzusszámunk legalább 20%-kai).

Fontos, hogy a mozgás rendszeres legyen, legalább háromszor-négyszer hetente. A testsúlycsökkenés is segít. Különösen, ha a derék/csípő hányados is csökken, azaz a pocak tűnik el. A dohányzás csökkenti a HDL-t, de ha abbahagyjuk, újra emelkedni kezd.

A transz-zsírsavak (a telítetlen zsírsavak egyik formája, a növényi olajok feldolgozása során alakulnak ki) is csökkentik a HDL-t, ezért próbáljuk ezeket kerülni. A transz-zsírsavak pl. régebbi technológiákkal készített margarinokban fordultak elő.

Az újabb eljárásokkal készített margarinokban a transz-zsírsavak aránya a korábbi 10%-kal szemben csak 1-2%, a szívbarátnak nevezett készítményekben pedig 0. Ezeknek a margarinoknak a zsírsavösszetétele kedvezőbb a vajénál, és fitoszterin tartalma is előnyös.

A mérsékelt (de csak a mérsékelt!) alkoholfogyasztás is emeli a HDL-szintet.

Segíthet még az egyszeresen telítetlen szírsavak bevitele (pl. olívaolaj) és az is, ha több növényi rostot fogyasztunk (zab, nyers gyümölcs és zöldség, hüvelyesek).

Előnyös még az áfonyalé (és finom is), valamint a halfogyasztás (a kedvező hatású telítetlen zsírsavak -omega-3 miatt).

570
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]